所谓的“腰椎”其实是腰部底下的五段脊椎，用以支撑背部和核心肌群，然而，经常性的坐姿不良、久坐久站、职业姿势等压迫，长期累积为腰椎的沉重伤害，且患者往往并不自知。
一名正值壮年的机械技师，经常感到腰部不舒服，本来以为是坐骨神经痛问题，看了中医推拿后不见好久，后来才检查出是长期压迫腰椎，导致骨刺伤到脊椎神经，复健无效后只好进行显微镜手术，开刀磨平骨刺后症状才得到缓解，但医师嘱咐往后不可再弯腰工作，也间接影响了患者的未来生活规划。
长期弯腰驼背、久坐不动，皆是坐骨神经痛，甚至提早出现退化性骨刺的原因。根据统计数据，30岁年轻人约有40%出现腰椎退化现象，50岁以上成人更达九成有腰椎退化问题。
每天进行简单的伸展运动，其实就能有效预防、缓解坐骨神经痛，间接等同于预防“骨刺”危机临老上身。针对坐骨神经问题，国外健康新闻媒体《DailyHealthPost》指出，下列运动不但简单易行，同时达到拉筋、伸展之效：
侧腰伸展
1.跨坐在有椅背的椅子上，右手紧扶左大腿下方的椅座
2.取一个坐垫或枕头垫在右大腿上，身体朝右下方伸展，尽量让肩膀靠到枕头
3.左手缓缓朝右上方延伸，让腰部得到完全伸展
4.维持姿势15-20秒钟，换边练习
抱膝伸展
1.平躺在床上或瑜伽垫上，弯曲左膝，用双手抱住左膝下缘，将膝盖朝胸口位置延伸
2.保持肩膀放松，维持姿势15-30秒，两只脚各伸展3次为一组。
脊椎伸展
1.先朝右侧躺下，左大腿抬高与身体呈90度角，右手按住左大腿的膝盖下缘，作为力量的支点
2.吸气时，身体和头部朝左侧伸展，左手扶在肋骨上，维持姿势15-20秒
3.吐气，身体回到原来的位置，每一边各做4-5次伸展。
髋关节伸展
1.平躺在床上或瑜伽垫上，将左脚脚踝放在右大腿上，呈现如同翘脚的姿势
2.两手抱住右大腿后缘，右大腿朝胸口方向伸展，这个动作可以伸展到左大腿和髋关节
3.以感觉到骨盆有伸展放松为佳，持续5-10秒钟，换另一边进行。
由于“腰椎”与坐骨神经痛和骨刺紧密相关，建议每周至少要进行2-3次以上的运动。另外还要注意，搬重物时尽量弯曲膝盖，保持背部挺直，避免伤害腰椎，同时也可多做有氧运动，保持适当的体重（体重是伤害腰椎的另一危机），几个礼拜后就能感觉到背部疼痛有明显之改善。
在练习这些动作前，如果已经有腰椎滑脱或其他筋骨伤害症状，医院就诊，依专业医生的安排进行物理复健为先。
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