在经历了春节长假之后，不少人都开始返回职场继续在奋战。然而假期里不规律的生活节奏加上返程时长时间的熬夜坐车，不少人都出现了假期综合症——颈肩腰腿痛。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说。长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩，所以无论坐的歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。
通宵“砌长城”，“砌”出颈椎病
春节期间，很多人上了麻将桌，一坐少则几小时，多则夜以继日，连续作战。据市民刘女士介绍，他们一家春节期间亲朋好友难得欢聚，搓麻将是必备的娱乐项目，可连着奋战后，都出现了两腿麻木、不能仰卧和转身、腰背疼痛的症状。在媒体部门工作的刘先生刚过26岁，最近腰酸、肩膀疼，颈椎病也缠上身。原来，最初他每天晚上只是在床上玩会儿电脑游戏、聊聊天。春节长假，他看时间充裕，有时一玩就是一天，等长假一过，准备上班了，他才发现自己腰部非常不舒服，有僵直感、转动也不灵活，两条腿也有麻木的感觉了，他赶紧到马明仁膏药铺检查，经查刘先生患上了严重的腰椎间盘突出。
马明仁膏药铺的高级康复师表示，久坐不动还会引起颈椎病、疲劳性腰疼，甚至引发腰间盘突出。最多见的症状为颈肩酸痛、上肢或手指麻木、腰背痛、下肢放射性疼痛、麻木等。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，5%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。尤其对于老年人来说，老年人多有不同程度的脊椎退行性改变，久坐危害更大。坐一个小时不妨起来活动3分钟-5分钟。娱乐也要讲究劳逸结合。
一趟自驾游，脖子转不动
市民张先生在春节这几天就开着私家车拉着一家老小去旅游了，为了赶回来，张先生这一路上马不停蹄，最多的一天开了十多个小时的车。因为和家人一起出去心情放松，旅游期间也没觉得多么疲劳，只是感到脖子有些不舒服，以为就是没休息好，并没有在意。可回来后，张先生突然就感到自己的脖子转不动了，眩晕，腰背部疼痛，手臂发麻这些症状都有了。
对此，马明仁膏药铺的高级康复师指出，春节期间自驾游的人越来越多，路途越长，越容易发生颈肩腰腿痛的症状，一定要注意尽量避免长时间开车。最好是2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。
预防久坐引起的颈、肩、腰、腿痛的三招
1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈腰椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。
久坐应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈胸腰痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、自我按摩热敷。
当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
（3）将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背腰部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
只要您有：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、关节炎、滑膜炎、半月板损伤、坐骨神经痛、寒湿腰痛、网球肘、陈旧性损伤、急慢性扭挫伤、脾胃虚弱、腹胀腹泻等，可到马明仁膏药铺免费试贴百年膏药，免费体验马氏通痹疗法。
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