因为坐骨神经疼多是由腰部疾病引起，所以在日常生活中，最重要的就是注意对腰的保护。尤其是那些经常久坐工作的人更要加强腰背肌锻炼。

为预防患上坐骨神经疼，首先要经常活动腰部，可以做广播体操，参加慢跑、游泳等。对于已经患有坐骨神经疼的病人，则建议其加强腰肌锻炼，比如趴在床上，两头翘起，效果不错。此外，还可在医生指导下，做简单的复健锻炼。只要腰部问题解决了，腿部功能也就恢复了，所以一般不需要特别地进行身体其它部位的锻炼。

其次，许多坐骨神经疼的病人都存在腰部疾病，所以对床的要求也比较严格。有弹簧垫的床不利于腰部的肌肉放松，所以这类病人还是睡硬板床好些。至于睡姿，一般没有特别的要求，只要舒服就行。不过在急性疼痛期，推荐病人采取膝肘卧位，即趴在床上，用膝和肘关节支撑身体。这时腰的椎间孔处于最大的状态，能减轻水肿对神经根的压迫。

第三，在日常生活和工作中切忌久坐。久坐会直接压迫坐骨神经，还会加重疼痛。此外，一般腰椎间盘突出造成坐骨神经疼的病人，在走路或坐车时会比较疼，在骑车的时候反而会减轻许多。

第四，应防止便秘。因为大便秘结，解大便时用力过大，可导致腹腔内的压力增高，腹腔内的压力可透过坐骨大孔刺激坐骨神经，使疼痛加重。所以病人应多吃些润肠通便、容易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物，限烟酒。

第五，应使居处保持干燥。居处潮湿或者久穿汗湿的衣物等，会导致湿邪内侵、遏制阳气、气血受阻、运行不畅，从而使坐骨神经痛加重。

第六，保持乐观向上的态度，保持健康的心理状态。实践证明，坐骨神经疼与病人的心理也有很大关系。因为病人自己有一个习惯的心理反射，只要刺激某个位置就会产生疼痛暗示，在此后的几天里出现疼痛。由于存在心理暗示，很多时候检查显示，病人的疼痛阈值很低，轻微的刺激就引起疼痛。所以对于心理暗示比较强烈的病人要适当给予开导，进行适当的心理治疗。

信息来源：保健时报官方网站

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