新妈妈要想身体恢复得快，同时为宝宝储存好充足的“粮袋”，那么以下这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手，月嫂快为宝妈们做起来吧！

产后第一周

1

鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，还具有催乳作用。

2

薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子宫恢复，尤其对排恶露效果好

（红豆薏米糊）

3

香菇促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，适合新妈妈食用；

4

鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血，新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了

5

香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘之苦

6

南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清除体内的毒素；

7

新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定(注意：牛奶易涨气，剖腹产的新妈妈产后2－3天内不要吃。)

产后第二周

8

产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得很舒畅

9

具有滋养肝肾，养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育

10

猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满，平整光滑

11

鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血的功效。

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核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品，适合新妈妈食用

13

新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

产后第三周

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乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

15

虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益效果。

16

牛肉中有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用

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淮山有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品

18

栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用

19

红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神

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菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化

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香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃功能，防治便秘。

产后第四周

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鳝鱼有很强的补益功能，对身体虚弱的产后妈妈更为明显，它有补气养血，温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用

23

肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一

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猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。

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橘子含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，既营养又美味。

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