如果类似腰酸背痛已经持续了一个月及以上，那你可能正在经历着慢性腰痛。

慢性腰痛，有多严重？

反正它是全球人类残疾的最大因素之一。

不仅仅是我们，全中国大约有39.9%的女性和32.2%的男性都曾经有过慢性疼痛的经历。

而腰部疼痛位于所有慢性疼痛部位排行榜的第3名。

而且，慢性腰痛，腰椎间盘突出，并不是少数人的专利，它可能发生在每一个人的身上。

腰疼，甚至是腰椎间盘突出的原因有很多，其中以下三种原因较为常见！

1、突然负重：在还没有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

2、汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。

3、遗传要素：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。腰骶先天十分：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述要素可使下腰椎接受的应力发作改动，从而构成椎间盘内压升高和易发作退变和毁伤。

腰椎间盘突出的危害有很多，但腰痛伴坐骨神经痛是腰椎间盘突出的主要症状。

腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4~5、腰椎5至骶椎1、或腰稚3~4棘突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，坐骨神经通常为单侧，井沿患侧的大腿后侧向下放射至小腿外侧，足跟都或足背外侧。

若椎间盘突出较大或位于椎管中央时，可为双侧疼痛。咳嗽，喷嚏、用力排便时，均可使神经根更加紧张而加重症状，步行、弯腰、伸膝起坐等牵拉神经根的动作也使疼痛加剧，屈髋，屈膝卧床休息时疼痛减轻。

腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康？

桑叶+冰糖

材料：桑叶50克，冰糖20克。

做法：将桑叶洗净，放在锅中，放清水毫升，加入冰糖，武火煎沸5分钟，改用文火煎煮20分钟，滤渣取汁，分次饮用，每日2次。

功效：对腰突患者有祛风，通络，止痛的作用，可以长期服用，能起到止疼的效果

保守

颈腰痛，中医的理论是肝肾双虚，肝主筋因为肝虚不养筋，加上长期风寒湿邪入侵，营养不均衡，劳累、年老体衰等，造成了筋骨之疾。

现在保守方法很多——“膏贴”属于“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年传承中具有重要地位。目前使用者最多的，就是传统膏贴。

膏贴已经有2千年的历史了，外敷可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通络，祛风散寒等效果，改善组织营养，起到修复组织的作用，调理至康复。并且功效还不错！

茴香香菜

做法：

1、把姜切成片，把茴香和香菜切成段；

2、加入花椒和酒；

3、密封放在阴凉处浸泡三天三夜；

用法：泡好后，每次取适量，浸湿毛巾敷在疼痛处，每次半个小时。

还有一些锻炼缓解腰突法，提高腿部、臀部和腰部力量，改善久坐导致的臀部疼痛、并且能缓解胸背部的疲劳，减缓肌肉韧带的老化松弛。

1、凳上蹲起

两脚同肩宽，臀部向后轻轻触凳，背部挺直绷紧，似坐非坐，然后站直。重复15次左右，锻炼腿臀背肌肉。

这一式实际上是深蹲的演变体。深蹲能够很好的提高腿部、臀部和腰部力量，改善久坐导致的臀部。

2、站姿双手顶后腰

双手放在腰后两侧，挺胸，整个脊柱后仰，腰椎有拉伸感以后，保持三秒，重复五次。

这一动作主要是为了拉伸和放松疲劳的腰背部肌肉。长时间弓腰坐，脊柱后侧的肌肉都处于慢性疲劳的状态，通过双手顶腰作为支点，上半身向后尽量后伸，能够最大程度的拉伸脊柱，对抗由于久坐引起的慢性疲劳。

3、双肩后拉挤肩胛

双手在身体后握住，挺胸到极致，两个肩胛骨靠拢挤到最紧，保持三秒，还原，重复五次。

这一动作最适合经常出现背部、尤其是两个肩胛骨内侧酸痛的朋友们。

通过双手背后握紧，双肩后拉，头部后伸，尽量做到最大程度，充分挤压胸背部的椎旁肌肉，能够非常有效的缓解胸背部的疲劳，减缓肌肉韧带的老化松弛。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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