认识坐骨神经：
坐骨神经是人体最粗大的神经。管理、支配下肢肌肉的感觉和运动，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后延大腿后面下行到足。
腰间盘突出是导致坐骨神经受压迫的主要原因。
腰椎间盘相当于一个微动关节，由透明软骨板、纤维环和髓核组成，而当纤维环破裂，髓核脱出，压迫腰椎神经，引发中下腰痛和坐骨神经痛。除此以外，骨质增生、椎间肿瘤、腰椎关节紊乱等因素也会引起坐骨神经受压迫。
主要症状：
1.疼痛在腰部、臀部并向股后、小腿后外侧、足外侧放射。
2.疼痛呈持续性钝痛并有发作性加剧向下窜行，发作性疼痛可为烧灼和刀刺样，常在夜间加重。
3.弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，休息可减轻。
4.坐骨神经径路上有压痛。
5.有神经根牵拉痛，直腿抬高试验阳性。（患者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止，记录下此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射痛。若抬高不足70度，且伴有下肢后侧的放射痛，则为阳性。在此基础上可以进行直腿抬高加强试验，即检查者将患者下肢抬高到最大限度后，放下约10度左右，在患者不注意时，突然将足背屈，若能引起下肢放射痛即为阳性。）
自我康复小方法：
1.拉伸短腿法：有坐骨神经痛的患者大多会形成一种代偿步态，从而导致骨盆侧弯，双下肢长短不一致。此时在他人的帮助下拉伸短腿可缓解症状。患者平躺，施手法者将患者短腿抬高30°。一手握住患者短腿的脚跟处，另一手置于其脚背，对其拉伸并带抖动法，持续1~2分钟，连续3~5次。
2.压腿动作：坐在床上。后靠墙壁，两腿伸直，然后用手够自己的脚跟。
3.直腿抬高：仰卧位，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
4.吊杆：手握住单杠，让身体自由下垂，从而达到拉伸脊柱的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定矫正姿势的作用。
5.平坐推腿：坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6.另外可每日睡前用热毛巾或布包的熱盐敷腰部或臀部，温度不宜太高，以舒适为宜。?
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