你身边的运动康复专家
每周，小编将从大家提出的问题中抽选2个问题，并邀请康复专家作答，并整理成文。
第十八期
每周答疑
Q1：坐骨神经痛会导致瘫痪吗？
绝大多数不会导致瘫痪。
坐骨神经痛一般不会出现永久性的神经损伤，不会导致瘫痪。
坐骨神经痛症状一般表现为：下肢放射性疼痛、酸痛或麻木。
但如果突友出现下肢无力、大小便失禁症状，那是马尾神经受压的表现，情况严重会导致瘫痪，需要及时送医手术治疗，否则会导致马尾神经永久性损伤，导致突友永久性瘫痪。
突友该如何缓解坐骨神经痛？
可通过拉伸运动和强化运动锻炼腰骶部的深层肌肉，缓解腰骶部压力，减轻坐骨神经受到的压力，从而以促进神经的恢复，缓解坐骨神经痛症状。例如：
剪刀腿第一阶
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；
两臂置于身体两侧，掌心向下；
收腹，放松肩膀；
同时抬起右腿，并屈膝呈90度；
保持动作3秒；
同时放下右腿；
左腿重复动作。
重复5次。
并通过神经拉伸动作舒缓紧绷的坐骨神经，减少神经张力，缓解疼痛、麻木等症状。例如：
抬腿神经拉伸运动
仰卧屈膝，
用双手辅助抬起疼痛的腿，
保持大腿和小腿尽量伸直不动，
以脚踝为支点上下摆动脚掌，
在背部和腿部有拉伸感。
重复10次，回到起始位置。
注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
更多能缓解坐骨神经痛的运动，收录在WELL健康APP，可在应用市场下载，免费定制坐骨神经痛的运动方案，进行锻炼。
WELL健康曾对使用APP缓解颈肩腰腿痛的用户们进行调查，结果发现：
锻炼1个月，能够改善大部分症状，并在接下来使用3~6个月内持续改善；
锻炼超过1个月，能改善50%症状；
锻炼3-6个月，改善70%的症状。
赶紧加进来，坚持每天动一动，疼痛无影踪或许今年就能实现哦~
Q2：腰椎生理曲度消失，能恢复？
一般情况下，是可以恢复。
腰椎生理曲度消失一般是由于肌肉不平衡引起。
比如维持骨盆位置和运动的肌肉过于紧张，而其它骨盆周围的肌肉肌力较弱，从而形成一种习惯性的姿势：骨盆底部向前倾，而骨盆顶部向后倾。
而这种姿势会导致腰椎前倾的曲线减少，最终导致腰椎生理曲度消失！
如何恢复腰椎生理曲度？
运动康复能锻炼骨盆和腰椎周围的肌肉。
拉伸运动可以放松僵硬的肌肉；强化运动可以增强肌力较弱的肌肉，逐渐恢复骨盆和腰椎的灵活性和稳定性。
通过肌肉的收缩运动，带动腰椎，从而逐渐恢复腰椎生理曲度。例如：
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感。
返回原位，重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
蚌形伸展第一阶
侧卧收腹，手臂枕于头下；
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度；
同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）；
返回起始位置。
重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
眼镜蛇式伸展运动
俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体；
两臂置于身体两侧，掌心向下；
收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形；
双腿分开比髋关节稍宽；；
同时用手支撑身体从头部开始到臀部，慢慢将身体抬离地面；
保持支撑3秒；
同时从臀部到头部，慢慢逐渐将身体放下归还原位。
重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
注意，还可以预约WELL健康的线下预约服务，与治疗师面对面沟通，进行康复评估，并配合适当的手法治疗，可以进一步改善腰椎生理曲度变直。
end
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每周答疑
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