同样是趴桌子学习，为啥有的同学气质那么好？！

同样是在办公室一坐一整天，为啥有的同事腰不酸背不痛？！

不用多说久坐不动的生活和工作习惯，给我们带来的健康损害几乎“从头到脚”——手指关节、手腕、两臂、双肩、颈部、后背……甚至脚上传来的阵阵酸麻疼痛……

久坐不动的危害自不用说，久坐不动且坐姿不对给女性健康带来的损害，更是“从头到脚”。

你看看这些问题你有没有？

弓背、仰躺、斜坐、盆骨歪扭、跷二郎腿……

你是这样的办公族吗？

1、“长颈鹿”和“鸵鸟”

像长颈鹿一样探着脖子，或是像鸵鸟一样埋着头，时间长了，不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现骨质增生；颈椎间盘退行性变后，椎间盘松动，继而压迫神经根或椎动脉，还会引起颈椎病。

2、“香蕉”背

人体的生理结构不适合每天坐姿超过6~8小时，就算刚坐下时姿势是正确的，过不了几分钟支撑背的肌肉就疲劳了，我们的坐姿就会不自觉地变成弯腰驼背。这种不佳坐姿会让我们胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能。

3、仰躺

中国研究显示，人在坐着的时候腰椎所承受的压力是站立时的1.2倍。把一般的椅子当安乐椅用，感觉好像是比较舒服，其实这时你的腰椎因为没有适当的支撑而呈现悬空的状态，使腰椎向前倾，这时所承受的压力反而最大。长时间下来，腰、后背的韧带及肌肉受到牵扯，不但更容易疲劳，还会腰酸背痛。

4、“S型”

盆骨90%以上久坐族女性的骨盆是扭曲状态的，即使我们自己并没有注意到。骨盆扭曲，身体也随之扭曲，新陈代谢低下，就容易变成易于堆积脂肪的身体。不管怎样减肥效果总是不显著，就是这个原因！这个姿势还容易让经血逆流，造成慢性骨盆腔充血。

5、斜坐

斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；长时间下来导致变形。

6、跷二郎腿

跷二郎腿的姿势会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛；此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张。

轻松掌握聪明女人应对“坐”姿问题的关键

1、肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

应该这样做：

不要觉得无法坚持下去的锻炼就没有意义，在平时工作间隙尽量养成运动的好习惯，身体线条自然就能保持柔韧优美，各种肌肉压力自然就没有了。

2、坐骨神经刺痛

正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。而现在的办公椅大多是直背的，长久坐姿不正确，椅子的角度又不合适，加重了脊柱的负担，压迫坐骨神经，这是造成沿腰、臀、腿和足外侧发生疼痛症候群的重要原因之一。

应该这样做：

每小时都要站起重复摆臀活腰5分钟，放松腰椎；

尝试类似救生圈的减压坐垫，这种中空设计的坐垫，可以分散尾椎骨及臀部的压力，让我们坐得更久一些，更安全一些；在办公椅上放一个小靠垫，减轻对脊椎的压迫；

要美丽更要温度。如果臀部的臀小肌冻伤肿胀，就会压迫坐骨神经，引起疼痛，所以，短裙派的第一要务是双腿保暖。

3、恼人痛经

月经前及月经期常有剧烈疼痛，有些是因为久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍造成的；有些厉害的痛经是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛，诱发了巧克力囊肿。

应该这样做：

酸味为主。在月经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用；

多吃有清肠功能的食品。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有清肠功能的食物，保持大便通畅，因为便秘会诱发痛经并且增加疼痛感；

常备“活血水果”。具有理气活血作用的水果对于久坐族女性来说应该成为办公室常备食品，比如：荠菜、橘子、佛手、山楂、红枣等等。

4、食欲不振

久坐不动会让每天摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重；再加上缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀。

应该这样做：

蜂蜜、淡盐水。每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘；

用植物性饮食温补。多吃如干豆类、海藻类、地下根（茎）类、新鲜蔬菜及时令水果。丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害；

多吃易消化的食物。山楂带酸味，能增强消化作用。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化。水果能提供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有助于消化和排泄。

5、腰肌劳损

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

应该这样做：

尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，调理腰背，美化胸部。

6、颈椎不适

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩……

应该这样做：

使用可调节的工作台和椅子，确保坐着操作电脑时整个脚掌能够平稳着地；

从不一次连续坐４个小时以上，会借着发传真、复印文件的机会走动一下；从不用一种坐姿超过30分钟，而是在2~3种安全的坐姿下不断变换；

打电话时，绝不用头和肩夹持话筒，而是用拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松状态。

7、危险脂肪

习惯于久坐不动的人，在6个月内，内脏脂肪将会增加8.6％。内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。因为久坐让体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

应该这样做：

补充维生素Ｅ。降低胆固醇，清除身体内垃圾。核桃和花生中就含有丰富的维生素Ｅ；

多吃海鱼。存在于海鱼鱼油中的多不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展，减少血小板的凝聚，可以保护心血管系统，降低血脂；

多吃降脂食物。酸牛奶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物均有降低血脂的作用。特别是菇类中富含的“香菇素”，更是神奇的科学降脂素。

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