女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化，血液循环量的增加会导致宝妈的心脏负担变重，骨骼与肌肉重量的增长也给关节带来了更多的压力。
除此之外，宝妈的神经和感觉系统也变得极为敏感，这会引起情绪上的波动，容易并受到各方面压力的困扰。
而如今，许多的孕妈已经转变了孕期要绝对静养的传统观念，反而对孕妇瑜伽产生了浓厚的兴趣。
瑜伽，对孕妈身体体质的调理和自然分娩都十分有帮助，并且孕期瑜伽是专门根据孕妇身体特性设计的瑜伽体式，适合孕妈咪们练习。
孕期练习瑜伽的好处
1、瑜伽对准妈妈身体的好处：
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤其是随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡。女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。同时，孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈妈心理的好处：
瑜伽不仅是身体上的运动，还能帮助调节情绪。瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。
怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
孕期练习瑜伽的动作
摩天式
两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
蝴蝶式
曲腿，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，双手抓住两脚脚尖部分保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。
Tips：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
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