坐骨神经痛在各种神经痛中居首，发病年龄为20——60岁，有原发和继发之分。前者即坐骨神经炎，多与感染有关；后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。患者常在持续性疼痛基础上，伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散，但有些会持续较长时间。

医学上缓解坐骨神经痛的8个方法

1脊柱推拿

国外研究显示，难治性坐骨神经痛患者接受脊柱推拿后，60%获得缓解，效果持续一年。脊柱推拿可改善神经反射，恢复疼痛部位机能，减轻炎症，促进自我修复。

2针灸

美国一项研究显示，初次针灸疼痛就能缓解，坚持12次后显著改善。大约60%的患者疼痛完全消失，33%的人症状好转。

3瑜伽

美国俄勒冈卫生科技大学疼痛综合中心专家詹姆斯·卡森博士表示，瑜伽能帮助坐骨神经痛患者改善活动能力。练习16周后，疼痛减轻64%，行动障碍减少77%。

4激痛点按摩

激痛点是指可触及的局部高度敏感的压痛点。美国按摩疗法协会副主席杰弗·斯穆特表示，坐骨神经位于梨状肌下，肌肉绷紧会压迫它。按摩梨状肌、臀大肌和腰部激痛点能有效止痛。

5冷敷或热敷

坐骨神经位于臀部和腿部肌肉深处，冷、热敷难以从根本上缓解疼痛，但能让痛觉下降1级。

6运动和物理治疗

运动可增加椎间盘和肌肉神经等处的血流量，清除炎症物质。建议每天散步15——20分钟，严重疼痛者可尝试游泳，水的浮力能减轻腰背部压力。跟物理治疗师学习拉伸训练，能恢复背部灵活性，增强核心肌群力量，稳定脊柱，缓解疼痛。

7注射皮质类固醇

如果坐骨神经痛在1个月内没有好转，且其他疗法无效，可考虑在X光导引下进行腰骶部的皮质类固醇注射，减轻神经炎症。但其有骨密度降低的风险，应控制在每年3次以内。

8外科手术

症状持续4——6周，应考虑接受外科手术。椎间盘突出手术能让疼痛和行动不便得到显著缓解，症状改善长达4年。微创或介入治疗创伤更小，但存在一定的复发率。常规手术技术成熟，术中可清晰看见神经根和硬膜，不会造成额外损伤。

有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛？

1左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。

3踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

4正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

5平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

6蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

坐骨神经痛是一种比较常见的神经系疾病，主要是长期久坐或者一些肌肉拉伤等引起的一种疾病。而坐骨神经痛主要的临床表现包括了大腿后部，小腿后外侧等出现疼痛地状况，甚至出现腰部不能弯曲等。因此坐骨神经痛需要通过一定的运动进行调理和锻炼以此来减少疼痛感和疾病的加重等。

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