今天有学员问我，父亲的坐骨神经痛有哪些体式可以缓解呢，今天就为大家出一个关于缓解坐骨神经痛的链接。希望您们及家人都健健康康。
出现过坐骨神经痛的人才能体会到它的真是感受，真是坐立难安，而这种症状也会出现在20多岁人身上，一般多发于40岁左右，在20-60岁之前是高发阶段，因此很多人都饱受坐骨神经痛的困扰，在出现这种情况的时候，一些瑜伽体式能够帮助你很好的缓解。
缓解坐骨神经痛的瑜伽体式：
1.棍杖式
这个体式很简单，双腿伸直坐于垫子上，将臀部两侧多余的脂肪用手拨开，让坐骨坐实地板，脚尖回勾，腹部内收，吸气，脊柱向上延展，双肩下沉，双手自然垂放于身体两侧，保持自然呼吸。
2.蝗虫式变体俯卧于垫子上，手臂向头部方向伸直。
呼气，背部发力，手臂、双腿同时抬离地面，腹部撑地，保持自然顺畅的呼吸。
双腿抬高绷脚背，双腿开合交替。
重复5次，做3组。3.半轮式仰卧于垫子上，双手自然垂放于身体两侧。
弯曲双腿，双脚分开相互平行平放在地板上，与髋同宽。双手放在身体两侧。
吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。舒适而平稳地呼吸。保持自然呼吸。4.蛇式
俯卧于垫子上，双手放胸部两侧，吸气，背部发力，双手撑地，上半身向上，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力。
肚脐与腹部着地，眼望前方，呼气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方。
双手手肘相对，避免超伸，双肩下沉，臀部肌肉夹紧。
保持自然呼吸。
5.仰卧腿上提
仰卧于垫子上，屈左膝盖，将瑜伽带套在左脚掌上，双手拉瑜伽带向下，左腿伸直向上，形成对抗的力量，保持5组自然呼吸，身体回正，反方向练习。
坐骨神经是人体内最长的神经。坐骨神经痛发生的原因一般是脊柱附近神经或肌肉(比如梨状肌)受损，缩紧或发炎。下面小编就介绍几个瑜伽体式，帮助缓解坐骨神经痛。
6·半鱼王式
坐在垫面上，双腿在体前伸直，然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。
呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。保持5个呼吸以上，然后换边。
7·单腿鸽子式
先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端。如果想强度低点，使脚移向左髋部，向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。
将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。
保持动作至少5个深呼吸，反侧练习。
8·牛面式
坐在垫面上，双腿在体前伸直。左腿从左穿过右膝，并放在膝盖上。回钩双脚，让左脚保持激活。慢慢向前折叠，将腹部靠近大腿，且心脏向着双脚。使用瑜伽带，把左脚往肘部方向拉，加强左侧髋部的拉伸强度。
深呼吸并保持动作5-10次呼吸，反侧练习。
9·半月式
站立，双腿并拢或者与髋同宽(如果下背部比较紧张)。吸气双手上举十指交扣，食指和大拇指伸直。通过双脚往下扎根，下腹部内收，当你肩膀往后往下放松，从指尖开始延展。
吸气准备延长上半身。呼气，身体向右侧，保持脊柱延展，左肩膀旋转向后，避免挤压胸腔。确保身体在一个平面，肩膀下沉放松。
9·扭转全身
开始坐着，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身后作支撑。从一边到另一边摆动膝盖，且让它们往右边倒。确保双膝之间有空间，不相互接触。
然后双手伸向右边，直到身体和双手都在身后。如果想强度更大的练习，降低前臂和把上半身平放在瑜伽垫上，当你躺在左肩上时，左臂向前并放在右臂下方。从这个体式出来的时候，原路返回。放松后反侧练习。
坐骨神经痛还可试试4个小动作：
1.脚后跟悬空动作讲解：站在一个硬物上，高度没有要求。慢慢后退。将脚掌中间置于硬物边缘，让脚后跟完全悬空；保持15分钟。
作用：可以放松整条坐骨神经，消除疼痛、麻木。2、正坐举腿。
坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
3、平坐推腿。
坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
4、仆步下蹲压腿。
左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。
坐骨神经痛一旦出现之后，患者会感觉到腰部疼痛，而且会延伸到臀部，给患者的生活造成极大的影响。因此，大家在日常生活中需注意对这种疾病的预防，多锻炼身体，减少自己的压力，养成良好的工作和生活习惯。
最后，是注意饮食平衡。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品，还有海带、紫菜、木耳、菌类等食品；牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收，也应每天喝牛奶。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。
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