羽毛球是一项老少皆宜的运动，但是很多人在打羽毛球的过程中却很容易受伤。排除一些意外性的伤害，有些损伤其实是因为动作不标准导致的。那么，羽毛球运动中我们的腰部可能会受到哪些损伤，又有哪些预防措施呢？

原因：羽毛球运动中因稳定性不强、协调性不好引起的腰痛很多见。

腰痛的大部分症状是：腰肌扭伤、腰肌劳损、小关节紊乱，第三腰椎横突综合症。

最常见的腰痛有：急性腰部损伤和慢性劳损性损伤两种。慢性劳损是羽毛球运动中不正确的姿势和弯腰造成的，这都和动作协调性差、核心部位不稳定有关。

腰肌劳损、腰部韧带损伤

腰肌劳损最常见的原因是腰肌损伤或韧带损伤。在运动中如果发力姿势不当，如杀球时过度后仰，接杀球时身体过度前屈，在准备不充分的情况下腰部突然过度旋转或发力，腰部运动负荷过大等，都可以导致腰部肌肉、韧带的损伤。

大部分情况下，如果治疗及时，这些腰痛是可以治愈的。如果不不及时治疗，一旦转变成慢性的腰痛，肌肉将长期处于一种痉挛状态，给以后的羽毛球活动带来很大的影响。

腰椎间盘损伤

腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化，突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致腰痛以及下肢疼痛。其实它也是退变的一种形式，只不过表现得比较剧烈一点，而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。

在羽毛球运动中如何避免腰部损伤

1、使用腰带协助训练：腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

2、避免累积性损伤：腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，会遗留疤痕和组织粘连。

这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

3、积极治疗腰部损伤：急性腰伤在急性期治疗不彻底，会使腰部功能降低。伤者常感觉腰部无力，腰部酸痛的症状长时间不愈，腰肌会经常出现僵硬。

4、保持核心部位的稳定性，以及身体良好地协调链：任何动作发力时应该尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲则要半蹲位，收紧腹肌和臀肌，腹肌、臀肌、下肢共同用力。身体和发力方向保持一致，步伐到位，重心站稳后再做动作。因此，腰部损伤的训练中加强臀肌的训练是非常重要的。

深蹲可以锻炼臀部和腰部

腰部在羽毛球运动中有着举足轻重的地位，大部分击球动作都需要用到腰部。对于喜欢打羽毛球的球友来说，一周运动三次非常正常，如果腰部一旦出现病灶，就会极大地影响打球活动，所以平时一定要注意防范。