“南师读书会”第26期

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师兄们好！生活中，每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。

坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。以下分享4个动作缓解不适。

坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

、小燕飞

方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。

2、三点支撑

方法：仰卧在床上，去枕屈膝，上挺头部、双脚及双肘贴地，有节奏地臀部抬离床面，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

义工示范（仅供参考）

3、俯卧上挺

方法：趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。

4、吊杆

方法：双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。

以上动作根据个人身体条件，选择~2种锻炼。可以每天早晚坚持5分钟，或者更多次。

它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。

坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。

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禅修讲座

这里分享弘南老师在9月份主讲的“第23期《佛医禅观》养生实修课”的部分音频摘录，供佛医堂学员参考，请扫 　　

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