职场上失眠的中青年女性白领，被称做“失眠女”。长期每晚不足4个小时的睡眠，不只让人心烦气躁，神疲力乏，还会使更年期提前，加速容颜衰老和皮肤老化，导致血压升高，容易发生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的风险。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧失眠女一定要重视改善自己的睡眠。除通过各种方式放松心情外，作为从事营养工作多年的我，给出的建议自然也不离开饮食。如果试试吃些以下的食物，很可能改善你的睡眠。1.香蕉1支，它有安神的作用。即使不吃，放在枕边闻闻味道也是好的。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧2.喝牛奶或酸奶半杯或1杯。3.取酸枣或其仁15~20克，煮水饮。4.用大麦作粥吃，加大枣、海带适量。每次小半碗，能治伴有心烦、焦躁的失眠。5.如果沒有糖尿病，可服食20克左右的蜂蜜。直接口服，或加入适量温水中调服。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧6.大红枣煮熟，放冰箱内存放，每次取吃2-3枚。以上这些食物，安全，无副作用。如果入睡难，就在上床前20分钟左右吃，也在半夜醒来难入睡时吃。笔者的临床经验是：一种方法至少要连续坚持一周，如无效，再改换另一种。如果嫌凉，可在吃前将盛装的杯子放在微波炉内或有热水的大碗中略温。另外，不要忘记吃后漱口哦。生活中有许多食物对保持血管通畅有好处，对于这部分食物，建议多摄入，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！1.芹菜芹菜中含有一种特殊的物质，叫作芹菜碱，可以保护心血管。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！2.木耳木耳可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，从而使体内的胆固醇加速排出体外，清除血管中的“垃圾”。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！3.玉米玉米油含有不饱和脂肪酸，其中含有近一半多的亚麻油酸，可以有效吸收胆固醇，减少血液中胆固醇的堆积。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！4.菠菜众所周知菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸能有效地预防心血管疾病。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！5.马铃薯经常吃马铃薯，不但可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！6.黑芝麻黑芝麻是不起眼的谷类，但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，经常吃黑芝麻，可以保持血管弹性，对预防动脉硬化十分有益。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！7.坚果类坚果类常见的有杏仁、花生、碧根果、腰果等，都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天服用一小把坚果，可以降低患心脏病的风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！其实对于大多数患者来说，每次查血脂之前是有一些特别需要注意的注意事项的。可能有些情况下，大家并没有注意这些需要注意的事项，而最后影响了化验的具体数值。今天张大夫就来说一说，检查血脂之前，我们应该注意哪些注意事项。做到这7点，血脂才能查的准确！你知道吗？①血脂分析前受试者应处于稳定代谢状态，至少2周内保持一般饮食习惯和体重稳定；②测定前24小时内不应进行剧烈体育运动；③如血脂检测异常，应在两月内进行再次或多次重复测定，但至少要相隔一周；④检测甘油三酯前需至少禁食12小时后采血；⑤除卧床不起者外，采血时一般取坐位，采血前受试者至少应坐位休息5分钟；⑥静脉穿刺过程中止血带绑扎不应超过1分钟。⑦血清或血浆标本均适用于血脂、脂蛋白测定，但由于抗凝剂可对一些检验技术（特别是涉及免疫反应）产生干扰，因此建议应用血清测定甘油三酯。做到这7点，血脂才能查的准确！你知道吗？以上提到的注意事项，有些是个人可以做到的事情，了解后希望大家下次检查血脂的时候能够自己做到。希望我的介绍对您有所帮助。
骨科医生多次指明，现如今腰椎间盘突出的患病率不断地上升，并且趋势很猛，患病人群也不再是中老年人居多，年轻患者数量不断刷新，而究其原因，其实跟患者平时的作息时间有着分不开的干系。在电脑前面的久坐以及长期的弯腰劳累过度等等，都日积月累的对我们的腰部形成了一定的伤害，以至于最终导致了腰椎间盘突出等疾病。
腰椎间盘突出的最主要原因就是纤维环受到了损伤，导致里面的髓核以及纤维环突出造成神经受到了压迫，引发下面这一系列的症状。
l腰痛
腰痛是腰椎间盘突出的首要症状，也是最为常见的症状，大概有95%的人都会出现腰痛的症状。
l下肢放射性疼痛
下肢放射性疼痛是腰痛之后的第二个表现形式，会刺激到神经的根部，也就是臀部大腿后侧、小腿外侧以及脚背变得麻木，还会伴随一定的放散痛，出现了这种情况就意味着有些严重，也就是我们常常说的坐骨神经痛。
l马尾神经疼痛
最后的马尾神经如果出现了疼痛就会影响我们的大小便情况，使得阴和肛附近出现异常，严重的患者还会出现下肢完全失去知觉的瘫痪等症状。
上面提到的三种情况也许不会同时出现在患者身上，大部分的人都是腰痛、下肢放散痛和坐骨神经痛。
而大蒜和洋葱都是我们日常做饭必须的调味品，它们都具有一定的抗癌作用，生活中我们如果好好利用大蒜和洋葱这两样东西，就能够有效地进行腰椎的修复功能。
1.艾叶大蒜煮鸡蛋
食材：艾叶20g、土鸡蛋适量、大蒜一个、棉线一卷、纱布适量、叶片适量
方法：①首先将艾叶进行清洗浸泡，换水三次，准备一锅水放入艾叶，大火等待滚开后转为小火进行30分钟煮的工序。②追备好网纱，将叶片放在网纱的中心点，让有纹理的一面贴紧鸡蛋。③抓起网纱的四个角，包裹好鸡蛋，扭紧后用棉线扎实。④将鸡蛋放入艾叶水中，再放入一颗大蒜，用大火进行煮开。⑤水煮开后转为小火，加入适量的红糖，温火慢炖20-30min，直到鸡蛋被染上颜色，关火即可。
利用艾叶的温经止血的作用以及能够驱寒取暖的作用将腰椎进行一定的保护。
2.红酒焖洋葱
食材：洋葱一颗、橄榄油两勺、红酒ml、水ml、适量的盐
方法：①洋葱洗净后去皮，切成小块。②锅内倒入橄榄油，等到烧热的时候加入洋葱，小火清炒。③炒出香味之后，加入适量的盐以及红酒和水，中火煮开后转成小火进行焖的步骤。④大约10min左右，等到洋葱入味即可关火。
利用红酒美容养颜以及能够帮助身体更快的进行新陈代谢作用，达到舒筋活血的作用。
坚持这样吃不到三周，病症就能够得到很好地缓解，但是我们生活中还需要注重更多的细节。
l控制体重
有科学的统计表明，正常人每天需要进行0-次腰椎的前屈，而如果我们的体重过重，赘肉就相当于给我们的腰椎增加了很大的负担，所以控制体重能够减轻对腰椎的伤害。
l不做超负荷运动
腰椎间盘组织是在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力以及运动，如果突然的承受超负荷的压力，就会加剧椎间盘受伤的风险。所以我们在日常搬东西时，一定要先蹲下再缓缓的起身。
l避免持续一个姿势
久坐长时间进行会让我们的腰椎处于后弯状态，腰部肌肉都在紧张的使劲状态，承受的压力会不自然的增加，所以腰背的发病率较高。因此，我们每坐30min就应该走动一下，活动身体进行血液的循环流通。
腰部时刻都在为我们提供力量，我们一定要保护好腰椎，让身体健康更加全面。
（图文来自网络，如有侵权请联系删除）
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