可以在冥想前做这个练习，因为此练习伸展和放松大腿两侧的肌肉和韧带，使冥想坐姿更为容易些
方法：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽可能地拉近会阴处，膝盖打开，尽量贴近地面，伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上，正常呼吸，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会
呼吸：弯曲身体时呼气，返回时吸气
时间：保持姿势30到60秒
好处：对孕妇和泌尿系统有障碍的人是非常好的一个练习，孕妇每天做这个练习，在分娩时可减少痛苦，可防止静脉曲张，对月经周期不规则的有改善效果，帮助卵巢正常发挥功能，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除睾丸疼痛，促进膀胱、前列腺和肾脏的健康，消除坐骨神经痛和防止疝气。
丁老师赞赏
